Динаміка рухової підготовленості та фізичного здоров'я у легкоатлетів.
Тема: Динаміка рухової підготовленості та фізичного здоров'я у легкоатлетів.
Актуальність: в даний час одним з найважливіших питань фізіології спорту залишається проблема адаптації організму дитини до фізичних навантажень та пошук механізмів управління тренувальним процесам, атак ж наукове обгрунтування режимів спортивного тренування у дитячому, підлітковому та юнацькому віці.
В основі досягнення спортивного результату та його зростання лежать адаптаційні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена. У літературі, що стосується вивчення впливу спортивних тренувань на стан серцево-судинної системи, продовжує залишатися цікавим питанням впливу різних методик тренування на організм юного спортсмена. Метод експрес - оцінки рівня фізичного здоров'я за Хрущовим С.В. і метод контрольних випробувань дає можливість, дає можливість зрозуміти яка з методик найбільш ефективна для підготовки, зокрема легкоатлетів спринтерів. Дослідження протягом тривалого часу в одних і тих же юних спортсменів дозволяють виявити індивідуальний портрет зміни рухової підготовленості в залежності від рівня фізичного здоров'я, що важливо в управлінні тренувальним процесом.
Об'єкт дослідження: тренувальний процес у легкоатлетів спринтерів у віці 13-14 років.
Предмет дослідження: фізичне здоров'я і рухова підготовленість у юних легкоатлетів спринтерів.
Гіпотеза дослідження: припускаємо, що заняття легкою атлетикою (далі по тексту Л \ А), (спринтерський біг) у даного тренера призводять до неузгодженості між рівнем
Мета:
1. Вивчити рухову підготовленість і фізичне здоров'я у юних легкоатлетів спринтерів 13-14 років за 2 сезони
Завдання:
1. Вивчити рухову підготовленість у легкоатлетів в динаміці.
2. Вивчити фізичне здоров'я у легкоатлетів в динаміці.
3. Визначити взаємозв'язок показників рухової підготовленості і фізичного здоров'я залежно від ступеня тренованості.
руховими здібностями і рівнем фізичного здоров'я
Методи дослідження:
1. методи контрольних випробувань.
2. метод експрес оцінки фізичного здоров'я за Хрущовим С.В.
3. метод математико-статистичної обробки отриманих результатів
а) обчислення середнього арифметичного значення;
б) обчислення помилки середнього значення;
в) кореляційний аналіз;
г) визначення достовірності відмінностей за t - критерієм Стьюдента.
Глава1. Огляд літератури
1.1 Фізичне здоров'я у школярів.
Здоров'я - «Такий стан організму людини, коли функції всіх його органів і систем урівноважені з зовнішнім середовищем і відсутні хворобливі зміни ... У поняття« здоров'я »входить і соціальна повноцінність людини.
Всесвітньою організацією охорони здоров'я здоров'я людини визначено як «фізична», духовне і соціальне благополуччя, а не тільки відсутність захворювання або дряхлості »
1.Фізичні здоров'я-стан організму людини, при якому оптимально використовуються захисно-пристосувальні механізми, протистояння негативному впливу середовища.
Наші предки жили в тісному контакті, спілкуванні з природою і працювали синхронно природним ритмам - вставали з ранкової і засипали з вечірньою зорею. Природно, що кожна пора року знайшло свій трудовий настрій, свій режим життя. Людина, займаючись важкою фізичною працею, добре усвідомлював, що він сам повинен подбати про відновлення свого здоров'я.
Сьогодні людині продовжує здаватися, що здоров'я так само постійно, як електро-, водопостачання, що воно буде завжди тому турбота про нього перекладена сучасністю на плечі держави, медичної галузі, які мають постачати здоров'я, як продукти, товари, послуги. Людина стала споживачем, а не виробником здоров'я.
Незважаючи на всерасшіряющуюся сферу медичного обслуговування, її широкомасштабні заходи - прагнення до загальної диспансеризації, до масових форм фізичної культури, до збільшення числа медперсоналу, клінік, лікарень, нарешті, курортів, будинків відпочинку тощо - Кількість людей, котрі мають відхилення у здоров'ї не зменшується. І забруднення навколишнього середовища, і високі рівні стресових станів людини відіграють у цьому далеко не останню роль, однак загальновідомо, що головним і серйозною причиною є нераціональний спосіб життя, неоптимальне використання сьогоднішніх досягнень в науках про людину, про його резервах, психофізіологічних, фізичних можливостей людини.
Звернемося до результатів конкретних досліджень здоров'я людини факторів, що впливають на його стан, і переконаємося і переконаємося, що здоров'я людини залежить від:
- Стану медицини-10%
- Вплив екологічних факторів - 20-25%
- Генетичних факторів - 20%
- Умов і способу життя-50%
У період сьогоднішніх соціально-економічних реформ революції різко зросло значення гігієни, науки про здоров'я, про засоби і методи його збережена, зміцнення і запобігання негативного впливу на нього факторів навколишнього середовища. Гігієнічному регламентування схильні будь-які форми трудової, спортивної, культурної діяльності людини, і, як наслідок, гігієна вивчає умови праці, побуту, одягу харчування, заняття спортом, фізичною культурою відпочинку, що у свою чергу, зобов'язувати гігієнічну науку глибоко пізнавати стан грунтів, води, повітря, клімату і мікроклімату.
Під здоровим способом життя розуміються використовувані форми повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, підсилюють адаптивні можливості організму людини, сприяє відновленню, підтримці його резервних рівнів, а також виконання професійних функцій.
Для студента стан здоров'я - показник його загальнокультурного рівня розвитку, задоволення його фізичного і духовного інтересів у навчанні, побут, відпочинок подання його майбуття.
Абсолютно чітко бачиться кореляційний взаємозв'язок між станом здоров'я, здоровим способом життя і здоровим стилем життя. На думку сучасних вчених, під здоров'ям розуміється гармонійну єдність обміну між організмом і навколишнім середовищем, результат якого - нормальна робота всіх органів і систем людини. Критеріями здоров'я можна вважати нормальний стан нервової, серцево-судинної систем, шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового і ендокринного апаратів, мобільність високий рівень адаптації до негативного впливу факторів зовнішнього середовища. Існує цілий комплекс показників здоров'я, їх більше 100.
Одним з факторів, що впливають на середню тривалість життя людини, вважається рівень культури та добробуту суспільства. Фізична культура - частина загальної культури.
Чому виключно важлива активна робота м'язів для здоров'я і тривалості життя?
Працюючі м'язи, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи та всіх органів, що, безумовно, покращує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні функції організму. Гіподинамія ж і обмежені фізичні навантаження інтенсивно сприяють загасання життєдіяльності організму. Важливий душевний настрій людини. Серед довгожителів немає похмурих, черствих відлюдних. В Абхазії буває приказка: «злі люди довго не живуть»
Хто і коли вивчав фізичне здоров'я. І.І. Мечников останні 15 років свого життя присвятив проблемі старіння. Він обгрунтував оптимістичну теорію ортобіозом - правильної раціональної життя, спростувавши тези про загробне життя, душу і т.п. кожна людина зобов'язаний осягнути «мистецтво жити»: бути здоровим і працездатним до глибокої старості. Стрижень ортобіозом - помірність у всьому, працьовитість, здоровий стиль і спосіб життя без надмірностей. У своїй книзі «етюди оптимізму» він писав, що надмірне захоплення їжею, шкідливі звички, перенапруження в роботі неминуче ведуть до передчасної старості. Таким чином, ті, хто бажає прожити повний життєвий цикл, повинні вести дуже помірний спосіб життя і додержуватися правил раціональної гігієни. І саме сьогодні гігієністи дають рекомендації, основа яких - ортобіозом.
Відомий німецький вчений Іммануїл Кант, який прожив 80 років і залишив людству багатющу філософська спадщина, бачив збереження здоров'я, в уміння поєднувати навантаження на шлунок і ноги з розумовою напругою. Примітно, що мистецтво бути здоровим у ті часи називали диететике.
Великий Авіценна вважав найбільш головною умовою здорового життя врівноваженість натури, вибір здорової їжі, очищення тіла від надлишків, сохране5ніе правильної статури, чисте повітря, одяг в якій людина неповинен перегріватися або переохолоджуватися і рівновагу між розумовою і фізичною працею.
Відомий німецький вчений Іммануїл Кант, який прожив 80 років і залишив людству багатющу філосовской спадщина, бачив збереження здоров'я, в уміння поєднувати навантаження на шлунок і ноги з розумовою напругою. Примітно, що мистецтво бути здоровим у ті часи називали диететике.
Великий Авіценна вважав найбільш головною умовою здорового життя врівноваженість натури, вибір здорової їжі, очищення тіла від надлишків, сохране5ніе правильної статури, чисте повітря, одяг в якій людина неповинен перегріватися або переохолоджуватися і рівновагу між розумовою і фізичною працею.
(Євсєєв Ю. І. Фізична культура. Серія «Підручники, навчальні посібники». Видання третє. Ростов на Дону.: Фенікс, 2004).
1.2 Фізичні якості
Фізичними якостями прийнято вважати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності (Матвєєв Л.П., 2002).
Для позначення здібностей, які належать до рухової діяльності, користуються різними поняттями: фізичні, рухові, моторні, психомоторні, психофізичні і т.п.
У теорії і методики фізичного виховання в більшій мірі використовуються терміни «фізичні» чи «чи рухові» здібності. У найзагальнішому вигляді фізичні здібності можна визначити як індивідуальні якості, що визначають рівень рухових можливостей людини, але не будь-яких, а лише тих, які пов'язані з успішністю здійснення тієї або іншої рухової діяльності. (Євсєєв Ю.І., 2004).
До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкісні здібності (швидкість), витривалість, гнучкість і спритність.
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).
Силові здібності - це комплекс це комплексразлічних проявів людини у певній діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей людини. Серед них виділяють:
1) власне-м'язові;
2) центрально-нервові;
3) особистісно-психічні;
4) біохімічні;
5) фізіологічні чинники, в яких здійснюється рухова діяльність.
Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість). (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу. Абсолютна сила-це максимальна сила, що проявляється людиною, в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила-це сила проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводитися переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір значно - вона значно вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля
Результати дослідження дозволяють, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття і друга). У той же час показники відносної сили в більшій мірі зазнають впливу генотипу. Швидкісно-силові здібності приблизно в рівній силі залежать як від спадкових так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається більшою мірою генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища. (Лях В.І., 2001)
Найсприятливішим періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової до загальної маси тіла (до 10-11 років вона становить приблизно 23%, а до 17-18 років-45%). Найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігається в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9-11 років. Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму. (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
Завдання розвитку силових здібностей:
1. Загальне гармонійний розвиток усіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення має їх обсяг і зміст, вони повинні забезпечити пропорційний розвиток усіх м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі.
Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня важливих функцій організму і здійснення рухової активності. Скелетні м'язи є не лише органами руху, а й своєрідними периферійними серцями, активно допомагають, активно допомагають кровообігу, особливо венозній (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
2. Різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок). Дане завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів.
3. Створення умов і можливості (бази) для подальшого вдосконалення силових можливостей в заняттях спортом. Вирішення цієї задачі дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості.
Засоби виховання сили.
Засобами виховання сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), яке напрвления стимулює збільшення ступеня напруги м'язів.
Такі цифри називають силовими. Вони умовно поділяються на основні і додаткові (Лях В.І., 2001).
Основні засоби:
1. Вправи з вагою зовнішніх предмнтов (штанги з набором дисків різної ваги, гирі, вага партнера та ін.)
2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі і ін)
3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (силова лава, силова станція, комплекс «Універсал» та ін) Тема: Динаміка рухової підготовленості та фізичного здоров'я у легкоатлетів.
Актуальність: в даний час одним з найважливіших питань фізіології спорту залишається проблема адаптації організму дитини до фізичних навантажень та пошук механізмів управління тренувальним процесам, атак ж наукове обгрунтування режимів спортивного тренування у дитячому, підлітковому та юнацькому віці.
В основі досягнення спортивного результату та його зростання лежать адаптаційні процеси, що відбуваються в організмі спортсмена. У літературі, що стосується вивчення впливу спортивних тренувань на стан серцево-судинної системи, продовжує залишатися цікавим питанням впливу різних методик тренування на організм юного спортсмена. Метод експрес - оцінки рівня фізичного здоров'я за Хрущовим С.В. і метод контрольних випробувань дає можливість, дає можливість зрозуміти яка з методик найбільш ефективна для підготовки, зокрема легкоатлетів спринтерів. Дослідження протягом тривалого часу в одних і тих же юних спортсменів дозволяють виявити індивідуальний портрет зміни рухової підготовленості в залежності від рівня фізичного здоров'я, що важливо в управлінні тренувальним процесом.
Об'єкт дослідження: тренувальний процес у легкоатлетів спринтерів у віці 13-14 років.
Предмет дослідження: фізичне здоров'я і рухова підготовленість у юних легкоатлетів спринтерів.
Гіпотеза дослідження: припускаємо, що заняття легкою атлетикою (далі по тексту Л \ А), (спринтерський біг) у даного тренера призводять до неузгодженості між рівнем
Мета:
1. Вивчити рухову підготовленість і фізичне здоров'я у юних легкоатлетів спринтерів 13-14 років за 2 сезони
Завдання:
1. Вивчити рухову підготовленість у легкоатлетів в динаміці.
2. Вивчити фізичне здоров'я у легкоатлетів в динаміці.
3. Визначити взаємозв'язок показників рухової підготовленості і фізичного здоров'я залежно від ступеня тренованості.
руховими здібностями і рівнем фізичного здоров'я
Методи дослідження:
1. методи контрольних випробувань.
2. метод експрес оцінки фізичного здоров'я за Хрущовим С.В.
3. метод математико-статистичної обробки отриманих результатів
а) обчислення середнього арифметичного значення;
б) обчислення помилки середнього значення;
в) кореляційний аналіз;
г) визначення достовірності відмінностей за t - критерієм Стьюдента.
Глава1. Огляд літератури
1.1 Фізичне здоров'я у школярів.
Здоров'я - «Такий стан організму людини, коли функції всіх його органів і систем урівноважені з зовнішнім середовищем і відсутні хворобливі зміни ... У поняття« здоров'я »входить і соціальна повноцінність людини.
Всесвітньою організацією охорони здоров'я здоров'я людини визначено як «фізична», духовне і соціальне благополуччя, а не тільки відсутність захворювання або дряхлості »
1.Фізичні здоров'я-стан організму людини, при якому оптимально використовуються захисно-пристосувальні механізми, протистояння негативному впливу середовища.
Наші предки жили в тісному контакті, спілкуванні з природою і працювали синхронно природним ритмам - вставали з ранкової і засипали з вечірньою зорею. Природно, що кожна пора року знайшло свій трудовий настрій, свій режим життя. Людина, займаючись важкою фізичною працею, добре усвідомлював, що він сам повинен подбати про відновлення свого здоров'я.
Сьогодні людині продовжує здаватися, що здоров'я так само постійно, як електро-, водопостачання, що воно буде завжди тому турбота про нього перекладена сучасністю на плечі держави, медичної галузі, які мають постачати здоров'я, як продукти, товари, послуги. Людина стала споживачем, а не виробником здоров'я.
Незважаючи на всерасшіряющуюся сферу медичного обслуговування, її широкомасштабні заходи - прагнення до загальної диспансеризації, до масових форм фізичної культури, до збільшення числа медперсоналу, клінік, лікарень, нарешті, курортів, будинків відпочинку тощо - Кількість людей, котрі мають відхилення у здоров'ї не зменшується. І забруднення навколишнього середовища, і високі рівні стресових станів людини відіграють у цьому далеко не останню роль, однак загальновідомо, що головним і серйозною причиною є нераціональний спосіб життя, неоптимальне використання сьогоднішніх досягнень в науках про людину, про його резервах, психофізіологічних, фізичних можливостей людини.
Звернемося до результатів конкретних досліджень здоров'я людини факторів, що впливають на його стан, і переконаємося і переконаємося, що здоров'я людини залежить від:
- Стану медицини-10%
- Вплив екологічних факторів - 20-25%
- Генетичних факторів - 20%
- Умов і способу життя-50%
У період сьогоднішніх соціально-економічних реформ революції різко зросло значення гігієни, науки про здоров'я, про засоби і методи його збережена, зміцнення і запобігання негативного впливу на нього факторів навколишнього середовища. Гігієнічному регламентування схильні будь-які форми трудової, спортивної, культурної діяльності людини, і, як наслідок, гігієна вивчає умови праці, побуту, одягу харчування, заняття спортом, фізичною культурою відпочинку, що у свою чергу, зобов'язувати гігієнічну науку глибоко пізнавати стан грунтів, води, повітря, клімату і мікроклімату.
Під здоровим способом життя розуміються використовувані форми повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, підсилюють адаптивні можливості організму людини, сприяє відновленню, підтримці його резервних рівнів, а також виконання професійних функцій.
Для студента стан здоров'я - показник його загальнокультурного рівня розвитку, задоволення його фізичного і духовного інтересів у навчанні, побут, відпочинок подання його майбуття.
Абсолютно чітко бачиться кореляційний взаємозв'язок між станом здоров'я, здоровим способом життя і здоровим стилем життя. На думку сучасних вчених, під здоров'ям розуміється гармонійну єдність обміну між організмом і навколишнім середовищем, результат якого - нормальна робота всіх органів і систем людини. Критеріями здоров'я можна вважати нормальний стан нервової, серцево-судинної систем, шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового і ендокринного апаратів, мобільність високий рівень адаптації до негативного впливу факторів зовнішнього середовища. Існує цілий комплекс показників здоров'я, їх більше 100.
Одним з факторів, що впливають на середню тривалість життя людини, вважається рівень культури та добробуту суспільства. Фізична культура - частина загальної культури.
Чому виключно важлива активна робота м'язів для здоров'я і тривалості життя?
Працюючі м'язи, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи та всіх органів, що, безумовно, покращує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні функції організму. Гіподинамія ж і обмежені фізичні навантаження інтенсивно сприяють загасання життєдіяльності організму. Важливий душевний настрій людини. Серед довгожителів немає похмурих, черствих відлюдних. В Абхазії буває приказка: «злі люди довго не живуть»
Хто і коли вивчав фізичне здоров'я. І.І. Мечников останні 15 років свого життя присвятив проблемі старіння. Він обгрунтував оптимістичну теорію ортобіозом - правильної раціональної життя, спростувавши тези про загробне життя, душу і т.п. кожна людина зобов'язаний осягнути «мистецтво жити»: бути здоровим і працездатним до глибокої старості. Стрижень ортобіозом - помірність у всьому, працьовитість, здоровий стиль і спосіб життя без надмірностей. У своїй книзі «етюди оптимізму» він писав, що надмірне захоплення їжею, шкідливі звички, перенапруження в роботі неминуче ведуть до передчасної старості. Таким чином, ті, хто бажає прожити повний життєвий цикл, повинні вести дуже помірний спосіб життя і додержуватися правил раціональної гігієни. І саме сьогодні гігієністи дають рекомендації, основа яких - ортобіозом.
Відомий німецький вчений Іммануїл Кант, який прожив 80 років і залишив людству багатющу філософська спадщина, бачив збереження здоров'я, в уміння поєднувати навантаження на шлунок і ноги з розумовою напругою. Примітно, що мистецтво бути здоровим у ті часи називали диететике.
Великий Авіценна вважав найбільш головною умовою здорового життя врівноваженість натури, вибір здорової їжі, очищення тіла від надлишків, сохране5ніе правильної статури, чисте повітря, одяг в якій людина неповинен перегріватися або переохолоджуватися і рівновагу між розумовою і фізичною працею.
Відомий німецький вчений Іммануїл Кант, який прожив 80 років і залишив людству багатющу філосовской спадщина, бачив збереження здоров'я, в уміння поєднувати навантаження на шлунок і ноги з розумовою напругою. Примітно, що мистецтво бути здоровим у ті часи називали диететике.
Великий Авіценна вважав найбільш головною умовою здорового життя врівноваженість натури, вибір здорової їжі, очищення тіла від надлишків, сохране5ніе правильної статури, чисте повітря, одяг в якій людина неповинен перегріватися або переохолоджуватися і рівновагу між розумовою і фізичною працею.
(Євсєєв Ю. І. Фізична культура. Серія «Підручники, навчальні посібники». Видання третє. Ростов на Дону.: Фенікс, 2004).
1.2 Фізичні якості
Фізичними якостями прийнято вважати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності (Матвєєв Л.П., 2002).
Для позначення здібностей, які належать до рухової діяльності, користуються різними поняттями: фізичні, рухові, моторні, психомоторні, психофізичні і т.п.
У теорії і методики фізичного виховання в більшій мірі використовуються терміни «фізичні» чи «чи рухові» здібності. У найзагальнішому вигляді фізичні здібності можна визначити як індивідуальні якості, що визначають рівень рухових можливостей людини, але не будь-яких, а лише тих, які пов'язані з успішністю здійснення тієї або іншої рухової діяльності. (Євсєєв Ю.І., 2004).
До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкісні здібності (швидкість), витривалість, гнучкість і спритність.
Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).
Силові здібності - це комплекс це комплексразлічних проявів людини у певній діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».
Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей людини. Серед них виділяють:
1) власне-м'язові;
2) центрально-нервові;
3) особистісно-психічні;
4) біохімічні;
5) фізіологічні чинники, в яких здійснюється рухова діяльність.
Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість). (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
У фізичному вихованні і на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну і відносну силу. Абсолютна сила-це максимальна сила, що проявляється людиною, в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила-це сила проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводитися переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелика зовнішній опір значно - вона значно вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля
Результати дослідження дозволяють, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття і друга). У той же час показники відносної сили в більшій мірі зазнають впливу генотипу. Швидкісно-силові здібності приблизно в рівній силі залежать як від спадкових так і від середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається більшою мірою генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища. (Лях В.І., 2001)
Найсприятливішим періодами розвитку сили у хлопчиків та юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому в чималому ступені відповідає частка м'язової до загальної маси тіла (до 10-11 років вона становить приблизно 23%, а до 17-18 років-45%). Найбільш значні темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігається в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9-11 років. Слід зазначити, що в зазначені відрізки часу силові здібності в найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості зростаючого організму. (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
Завдання розвитку силових здібностей:
1. Загальне гармонійний розвиток усіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення має їх обсяг і зміст, вони повинні забезпечити пропорційний розвиток усіх м'язових груп. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі.
Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня важливих функцій організму і здійснення рухової активності. Скелетні м'язи є не лише органами руху, а й своєрідними периферійними серцями, активно допомагають, активно допомагають кровообігу, особливо венозній (Матвєєв Л.П., Новіков А.Д., 2002).
2. Різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок). Дане завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів.
3. Створення умов і можливості (бази) для подальшого вдосконалення силових можливостей в заняттях спортом. Вирішення цієї задачі дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості.
Засоби виховання сили.
Засобами виховання сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), яке напрвления стимулює збільшення ступеня напруги м'язів.
Такі цифри називають силовими. Вони умовно поділяються на основні і додаткові (Лях В.І., 2001).
Основні засоби:
1. Вправи з вагою зовнішніх предмнтов (штанги з набором дисків різної ваги, гирі, вага партнера та ін.)
2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі і ін)
4. Ривковой-гальмові вправи (швидкість зміна напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів антогонистов під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них).
5. Статистичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи).
Методи виховання сили.
У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових здібностей. Розглянемо найбільш поширені з них:
Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору, цей метом, забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль. У роботі сначінающімі дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ (Максименко А.М., 2002).
Метод неграничних зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень (до відмови) кількість повторень 5-6 до 100. Серійне повторення такої роботи з неграничних обтяженням сприяють сильної активізації обмінно-трофічних процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню рівня функціональних можливостей (Матвєєв Л.П., Новікова А.Д., 2002).
Метод динамічних зусиль. Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги посредствам роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Вправи при цьому виконуються з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здатності до прояву більшої сили, тобто здатності до прояву більшої сили в умовах швидких рухів.
«Ударний» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів. (Лях В. І., 2001).
Метод статистичних (ізометричних) зусиль, залежно від завдань, що вирішуються при вихованні здібностей, метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напруг, в тому випадку коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруження в 80-90% від максимуму тривалістю 4 - 6 з і в 100% - 1-2с. Якщо ж завдання стоїть у розвитку загальної сили, то використовують ізометричне напруга в 60-80% від максимуму тривалістю 10-12 с. У кожному напрямку. Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб для розвитку сили. (Зациорский В.М. 2000).
Статодинамічної метод. Характеризується послідовним поєднанні у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6 секундні ізометричні вправи з зусиллям 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниження обтяження. Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при варіативному режимі роботи м'язів у змагальних вправах. (Пугач В.П., 2002).
Метод кругового тренування. Забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи проводяться по станціях і підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Комплекс вправ з використанням обтяжень повторюють 1-3 рази по колу. Відпочинок між повторенням комплексу повинен складати не менше 2-3 хвилини, під час у якого виконуються вправи на розслаблення. (Лях В.І., 2001).
Ігровий метод передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму (естафета з перенесенням вантажів різної ваги, перетягування каната та ін.)
Педагог з фізичної культури і спорту завжди повинен творчо завжди повинен творчо підходити до вибору методів виховання силових здібностей займаються, враховуючи природний індивідуальний рівень і вимоги, передбачені програмами з фізичного виховання характером змагальної. (Зациорский В.М., 2002).
Швидкісні здібності - можливості людини, що забезпечує йому виконання рухових в мінімальних для даних умов проміжок часу, розрізняють такі види силових здібностей: швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів. Їх прийнято вважати елементарних видами (формами) прояви швидкісних здібностей. До швидкісних здібностям відносять так само швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якомога швидше набрати максимальну швидкість і здатність довгостроково підтримувати її. Це комплексні види швидкісних здібностей. прояви швидкісних здібностей. До них відносяться - швидкість реакції виконання руху, частота (темп) рухів. (Євсєєв Ю.І., 2004).
Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:
1) стану ЦНС і нервово-м'язового апарату людини;
2) морфологічні особливості м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
3) сили м'язів;
4) здібності м'язів переходити з напруженого стану в розслаблений;
5) енергетичних запасів у м'язі (АТФ і КТФ);
6) амплітуди руху, тобто від ступеня рухливості суглобів;
7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічного ритму життєдіяльності організму; віку та статі;
10) швидкісних природних здібностей людини (Матвєєв В.П., 2002).
Найбільш сприятливим періодом для розвитку швидкісних здібностей, як хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7-11 років. Дещо в меншій темпі зростання різних показників швидкості реакції і максимальної частоти рухів. Статевий розвиток у рівні розвитку швидкісних здібностей невелика до 12-13 річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова робота певного характеру і інтенсивності. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість-це здатність по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується за: ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання, за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання; за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями, необхідними для успішного розв'язання рухової задачі. (Лях В.І., 2001).
Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і вище.) Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.
Завдання з розвитку витривалості. Головне завдання з розвитку витривалості у дітей шкільного віку полягає у створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених для освоєння в обов'язкових програмах фізичного виховання. Також є потреба досягнення максимального високого рівня розвитку тих видів і типів витривалості, які відіграють особливо важливу роль у видах спорту, обраних в якості предмета спортивної спеціалізації. (Лях В.І., 2001)
Засоби виховання витривалості.
Засобами розвитку загальної витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем. м'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від декількох, до десятків хвилин.
Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку аеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконати роботу з граничною або близько граничною швидкістю. (Пугач В.П., Фомін Н.А., 2002).
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості є спеціально підготовлені вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні кошти.
Методи виховання витривалості.
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
1) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності;
2) метод повторного інтервального вправи;
3) метод кругового тренування;
4) ігровий метод;
5) змагальний.
Гнучкість - це здатність виконувати з великою амплітудою.
За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну. (Матвєєв М.П., 2002). Розрізняють гнучкість динамічну, статистичну, активну і пасивну, вона залежить від еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок, психічного стану, розминки, масажу, ритму руху попереднього напруження м'язів, віку, рівня сили спортивної спеціалізації та ін
За активної гнучкості рух з більшою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів.
Вправа на розтягування м'язів, сухожиль м'язових і суглобових зв'язок зі збільшеною амплітудою руху (прості махові рухи, з зовнішньою допомогою, з обтяженнями і без них). Основний час при вдосконаленні гнучкості слід виділяти на домашні заняття (зарядка, індивідуальна тренування). (Євсєєв Ю.І., 2004).
Прояв гнучкості залежить від ряду факторів, головний чинник - це анатомічний. Гнучкість обумовлена центральної нервової регуляцією тонусу м'язів - антагоністів. Це означає, що прояв гнучкості залежить від здатності довільно розслабляти розтягуємо і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації. На гнучкість істотно впливають зовнішні умови (час доби температуравоздуха, чи проведено розминка і т.д.) (Матвєєв М.П., Новіков А.Д., 2002).
Для дітей і підлітків юнаків і дівчат, що займаються спортом висувається завдання вдосконалення спеціальної гнучкості, тобто рухливості в тих суглобах, яких пред'являються підвищені вимоги в обраному виді спорту.
Засоби і методи виховання гнучкості.
В якості засобів виховання гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправи на розтягування. Серед вправ на розтягування розрізняють активні і пасивні. Основними правилами застосування вправ є: не допускаються больові відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшується амплітуда рухів і ступінь застосування сили помічника.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправу на розтягування виконується серіями. Залежно від віку статі, фізичної підготовленості займаються, кількість повторень серіями диференціюються. Як розвитку і вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий та змагальні методи. (Зацірскій В.М., 2002).
Спритність - здатність людини швидко оперативно, доцільно, тобто найбільш раціонально освоювати нові рухові дії в умовах, що змінюються. Спритність - складне комплексне рухова якість, рівень розвитку якого визначається багатьма факторами. Найбільше значення має високорозвинуте м'язове і так звана пластичність коркових нервових процесів. Основу спритності складають координаційні здібності. (Пугач В.П., Фомін Н.А., 2002).
Спритність - найскладніше багатозначне якість. У нашій країні вимірниками спритності вважаються координаційна складність координаційної руху, точність виконання просторових, тимчасових, силових, ритмічних характеристик, зміна рухової діяльності відповідно до обстановкою, що змінилася.
Координаційні здібності - це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління і регулювання рухової дії. Координаційні здібності діляться на спеціальні, специфічні і загальні.
Під загальними координаційними здібностями розуміються потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають його готовність до оптимального управління різними за походженням і змістом руховими діями і їх регулювання.
Спеціальні координаційні здібності - це можливості людини, що визначають його готовність до оптимального управління подібними за походженням і змістом руховими діями і їх регулювання. Під специфічними координаційними здібностями розуміють можливості індивіда визначають його готовність до оптимального управління окремими специфічними діями (на координацію, на ритм, на реакцію і т.д.) та їх регулюванні.
Розрізняють елементарні і складні координаційні здібності. Елементарні, проявляються в ходьбі, бігу і т.д., складні в іграх, єдиноборствах і т.д. (Педагогічне фізкультурно-спортивне вдосконалення (Железняк Ю.П., 2002)
У період від 11 до 13-14 років збільшується точність диференціювання м'язових зусиль, поліпшується здатність до відтворення заданого темпу рухів. підлітки 13-14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координацій, що обумовлено завершення формування основних механізмів довільних рухів.
У віці 14-15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16-17 років продовжується вдосконалення рухових координацій до рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня.
У онтогенетичного розвитку рухових координацій здатність дитини до вироблення нових рухових програм досягає свого максимуму в 11-12 років. Цей віковий період визначається багатьма авторами як особливо піддається цілеспрямований спортивному тренуванні. Помічено, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей з віком вище, ніж у дівчаток. (Максименко А.М., 2002).
Засоби виховання координаційних здібностей.
Практика фізичного виховання і спорту в своєму розпорядженні величезний арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.
Основним засобом виховання координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності і містять елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, часових і динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вага висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу і т.п. (Матвєєв Л.П., Новиков А. Д., 2002).
Вправи, спрямовані на розвиток координаційних здібностей, ефективні до тих пір, поки вони будуть виконуватися автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, тому що будь-яке, освоєний до досвіду і виконується в одних і тих же постійних умовах рухове дія не стимулює подальший розвиток координаційних здібностей.
Виконання координаційних вправ слід планувати на першу половину основної частини заняття, оскільки вони швидко ведуть до стомлення. (Матвєєв Л.П., Новікова А.Д., 2002).
Методи виховання координаційних здібностей.
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовуються наступні методи:
1. Метод стандартно-повторного вправи;
2. Метод варіативного вправи;
3. Ігровий метод;
4. Змагальний метод.
Ефективним методом виховання координаційних здібностей є ігровий метод з додатковими завданнями і без них, що передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями і т.п.
Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що виникають рухові завдання займається повинен вирішувати самостійно, спираючись на власний аналіз ситуації, що склалася. (Зациорский В.М., 2000)
1.3.Методіка тренування юних легкоатлетів спринтерів.
Загальні закономірності планування в легкій атлетиці. Структура сучасної спортивної тренування будується за циклами. Великі (макро-), середні (мезо-) і малі (мікро-).
Макро-це найбільші і складні форми планування. За тривалістю вони бувають річні та піврічні, але можливі і багаторічні (чотирьох річні), тобто олімпійські.
Мезо - це складові макроциклів. За тривалістю це кілька місяців, місяць, кілька тижнів, тобто за періодами (підготовчі, змагальні, перехідні).
Мікро - це складові мезоциклів. За тривалістю це тиждень або кілька занять (тренування).
В останні роки побудова багаторічної підготовки ставати все більш складним і різноманітним. Спорт омолоджується, а терміни досягнення, а терміни досягнення спортивних результатів скорочуються.
Негативний вплив на спортивні результати надає і подовження періоду тренування, її форсування. І те й інше не дозволяє досягти вершин спортивної майстерності.
Необхідно враховувати що з ростом і розвитком організму, досягненням зрілого віку видозмінюється спрямованість тренування, її завдання засоби і методи, необхідно також враховувати, що чим раніше починається спеціалізація, чим швидше починається рівень спортивної майстерності та закінчується спортивна кар'єра (тобто необхідна спочатку хороша база ЗФП і СФП).
При складанні тренувального плану необхідно враховувати конкретні завдання і цілі; визначати шляхи, форми, засоби та методи здійснення поставлених цілей і завдань.
Важко скласти план тренування на кілька років, але це необхідно. Багаторічний план складається на різну кількість років у залежності від віку та підготовленості спортсмена. У такому плані визначаються цілі, завдання і засоби по роках. Головна мета багаторічного плану легкоатлета - це досягнення високих темпів зростання спортивної майстерності і такого рівня спортивних результатів, який відповідав би сучасним вимогам.
Вихідними положеннями побудови багаторічної підготовки є, вік початку спеціалізації, час для досягнення високого результату, тривалість періоду демонстрація такого результату.
За віком весь період перспективної тренування ділиться на кілька етапів: етап попередньої підготовки-10-12 років; етап початкової спеціалізації - 13-15 років, етап поглибленої спеціалізації - 16-19 років; етап вищих досягнень - 20-24 роки.
Співвідношення ОФП СФП (у%) за етапами підготовки наступне:
У процесі багаторічного тренування спортсмена неухильно зростають обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень.
Зміна тренувальних навантажень повинне відбуватися в більшій мірі за рахунок збільшення обсягу, в меншій мірі за рахунок інтенсивності, але в кожному окремому випадку потрібно диференційований підхід.
Етапи і стадії багаторічної тренування не мають строго фіксованих термінів. Їх початок, і завершення залежать не тільки від віку, але від індивідуальної обдарованості спортсмена, особливостей його розвитку, тренованості, специфіки виду легкої атлетики.
Система планування установлень мети, завдань і визначення основних показників підготовки (ОФП і СФП, техніка і тактика), спортивних результатів, контрольних нормативів, тренувальних і змагальних навантажень, засобів відновлення.
Існують різні типи тренувальних планів:
Індивідуальні;
Групові;
Змішані;
Всі вимоги плану слід формулювати чітко і ясно, щоб вони піддавалися перевірці. Вони повинні виражатися по можливості в числових показниках (метрах, секундах, кілограмах, відсотках і т.д.). Ця система числових показників тренувального навантаження повинна становити основу тренувальних планів.
Перспективний план повинен включати наступні розділи:
1. коротка характеристика спортсмена;
2. мета підготовки та основні завдання
3. спортивно-технічні показники на етапі;
4. кількість тренувальних занять, змагань, днів відпочинку по етапах тренування;
5. терміни лікарських обстежень та наукових спостережень;
6. графік навчально-тренувальних зборів і місць занять.
Індивідуальний перспективний план містить, як ми вже говорили, конкретні показники, які планує тренер на основі аналізу попереднього досвіду, з урахуванням особливостей того чи іншого спортсмена. Визначення цілей і завдань, індивідуального перспективного плану, має грунтуватися на всебічному врахуванні можливостей, та умов їх проявів. Індивідуальний 4-х річний план включає в себе такі розділи:
1. коротка характеристика спортсмена (П.І.Б, рік народження, зріст, вага, тривалість занять легкою атлетикою і даним видом, рівень розвитку основних якостей і спеціальних знань, ставлення до тренувань, особисті якості, поведінка на змаганнях, недоліки підготовки);
2. мета підготовки на 4года (наприклад, показати результат майстерності спорту тощо)
3. завдання по роках (вказати конкретні завдання щодо вдосконалення фізичної, технічної і тактичної підготовленості, визначити конкретні нормативи по роках);
4. основні змагання (по роках) строки та планований результат (для цього необхідний стабільний календар змагань).
5. основні засоби і методи підготовки. Коротка характеристика головних засобів і методів ОФП, СФП, технічної, тактичної, психологічної підготовки;
6.Кількість тренувальних занять і прикидок-змагань, час і форма педагогічного та медичного контролю (план і виконання);
розподіл по етапах основних тренувальних засобів;
7.Заключение тренера по роках або періодів підготовки з оцінкою і аналізом.
Побудова тренувального процесу в річному циклі. В даний час застосовуються три основні варіанти побудови цілорічного тренування легкоатлетів.
У першому варіанті рік становить один великий цикл тренування і ділиться на три періоди: підготовчий - тривалість 6 міс. (Листопад-березень), змагальний - 5 міс. (Травень - вересень) і перехідний 1 міс. (Жовтень).
Підготовчий період ділиться на три етапи: осіннє - зимовий підготовчий - 3 міс., Зимовий змагальний - 1 міс. І весняно-підготовчий - 2міс.
Змагальний період ділиться на два етапи: ранній змагальний - 1 міс. (Травень) і етап основних змагань - червень-вересень.
Перший варіант використовується у підготовці початківців легкоатлетів. Серед добре підготовлених легкоатлетів першим варіантом користуються бігуни на довгі і наддовгі дистанції, бігуни та багатоборці, а також метальники списа, диска молота.
За другим варіантом рік ділиться на два великих цикли: осіннє - зимовий - 5 міс. і весняне літній - 6 міс. І перехідний - 1міс.
Осінньо-зимовий цикл включає в себе осінньо-зимовий підготовчий період (з 15 жовтня по березень), який умовно ділиться на весняне підготовчий (15 жовтня-грудень) і спеціально підготовчий (грудень - лютий) етапи, і змагальний період (лютий-15 березня ).
Весняне літній - великий цикл включає в себе в себе весняне - літній підготовчий період (15 березня - червень), який умовно ділиться на весняний підготовчий (15 березня - 15 квітня) та літній підготовчий (15 квітня - червень) етапи, змагальний період (червень - 15 вересня), що включає у свою чергу, етапи підвідних (перша половина червня - перша половина липня) та основних змагань (перша половина липня - 15 вересня).
Другий варіант використовують спортсмени, які виступають у змаганнях взимку в спеціальних закритих приміщеннях (манежах). Другим варіантом більшою мірою користуються спринтери, бар'єрист, стрибуни у довжину, штовхачі ядра.
Основна перевага двох циклового полягає в тих зрушеннях в підготовленості легкоатлетів, досягаються шляхом участі в численних змаганнях року. До того ж результати в таких змаганнях дозволяють краще контролювати процес річної тренування.
Для спортсменів, які досягли результатів, які близькі до граничних для них, і переступили вікову зону оптимальних можливостей, може бути прийнятий третій варіант побудови тренування. Особливістю третього варіанту є участь у багатьох змаганнях, протягом усього року з підтримуючими (іноді з розвиваючими) тренуваннями і активним відпочинком між ними.
Підготовчий період - це період функціональної підготовки. У ньому необхідно створити основні передумови для досягнення високого результату в період змагань, тобто показники до кінця періоду повинні бути не нижче, а вище і краще за показники (за тестами) передував змагального періоду.
Ми знаємо, що спортивна форма залежить від фундаменту ОФП. Тому грунтовність цієї бази в даний період багато в чому визначається рівнем ОФП.
Підготовчий період складається з двох великих етапів - Общеподготовительное та спеціального-підготовчого.
Общеподготовительное етап забезпечує передумови вдосконалення спортивної форми (розширює функціональні можливості, підвищує рівень загальної працездатності й т.д.).
На спеціально-підготовчому етапі відбувається становлення спортивної форми. На цьому етапі здійснюється більш глибока спеціалізація, підвищується інтенсивність, знижується обсяг ОФП, вводяться змагання. Другий етап будується за системою мезоціклов різного типу: втягуючий (розвиваючий); об'ємний (базовий); силовий; інтенсивний; підвідний; і розвантажувальний.
Втягуючий (розвантажувальний) мезоцикл - це початок підготовчого періоду. Відрізняється плавним нарощуванням навантаження. Основна увага приділяється нарощуванню обсягу, невисокою інтенсивністю. Необхідно пам'ятати, що з таких же мезоціклов починається тренування не тільки підготовчого періоду, а й після травм і хвороби спортсмена.
Об'ємний (базовий) мезоцикл - це головний тип мезоциклу підготовчого періоду. У ньому збільшується функціональний потенціал і закріплюються перебудови в організмі спортсмена. Кількість таких мезоціклов більше у видах, прояву витривалості, а так само коли потрібно розширити фундампент загальної підготовленості, освоїти нові варіанти техніки.
Інтенсивний (контрольно підготовчий) мезоцикл - це перехідна форма між базовим і змагальними мезоциклу. У ньому планується участь у серії контрольно-випробувальних змагань.
Такі мезоцикл можна застосовувати взимку, коли необхідно перервати монотонність підготовчого періоду та перевірити монотонність. Вони визначають вади в тренуванні, дозволяють уточнити зміст наступних циклів.
Підвідний мезоцикл застосовується після участі в серії контрольно тренувальних змаганнях окремих сторін технічної, фізичної і тактичної підготовленості. Якщо в цей період планується участь в основних змаганнях, то мезоцикл носить характер передзмагання.
Розвантажувальний (відбудовний) мезоцикл використовується для регулювання тренувального процесу.
Всі вище перераховані мезоцикл служать як би блоками, з яких будується підготовчий період.
Змагальний період - це період досягнення світанку спортивної форми та демонстрації, планованих на цей період результатів у головних змаганнях сезону. У ряді видів легкої атлетики спортсмени високої кваліфікації стартують на тижні і навіть частіше протягом досить тривалого часу. В окремих видах старти відбуваються не рідше двох разів на місяць.
Змагання - це незамінний засіб вдосконалення. Протягом змагального періоду спортсмен і тренер повинні визначити основні та другорядні змагання. На основних легкоатлет повинен мобілізувати всі сили щоб виграти їх, домогтися місця в збірній і т.д. інші змагання слід розглядати як контрольні. Справа в тому, що прагнення на всіх змаганнях показувати максимальний результат може призвести до порушень здоров'я спортсмена.
Необхідно пам'ятати, що умовні пункти в структурі змагального періоду - це основні змагання відповідно до їх розкладу. (Ю. Д. Желєзняк 2002р.)
Техніка та методика.
Для правильної побудови тренувального процесу необхідно мати певні орієнтири. Одним з таких орієнтирів можуть бути оптимальні вікові межі, в межах яких спортсмени домагаються своїх кращих результатів.
Для бігунів на 100-200м фахівці виділяють три такі вікові зони: перших великих успіхів - 19-21 рік (чоловіки) і 17-19 років (жінки), оптимальних можливостей відповідно 22-24 і 20-22 роки, і високих результатів - 25 -26 років 23-25.
На підставі узагальнення досвіду передової спортивної практики, аналізу наукової методичної літератури та результатів власних досліджень у побудові багаторічного тренувального процесу спринтерів доцільно виділити наступні етапи:
- Попередньої підготовки (9-11 років, I);
- Початкової спортивної спеціалізації (12-13 років, II)
- Поглибленої тренування в обраному виді (юнаки 14-16, дівчата 14-15, III)
-Спортивного вдосконалення (юнаки 17-20 років, дівчата 16-19 років, IV)
- Вищої спортивної майстерності (чоловіка 21 -26 років, жінки 19 -25 років, V).
Етап початкової спортивної спеціалізації. Включає перші два роки перебування дітей (12-13 років) у дитячо-юнацькій школі, в цьому віці добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.
Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості дітей, проводити многоборную легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованої тренування з бігу на короткі дистанції.
Існують сприятливі передумови у дітей цього віку ефективно розвивати швидкість і швидкісно-силові якості. Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів. Збільшується асиметрія у розвитку фізичних якостей. Отже, для вдосконалення міжм'язової координації і швидкості (частоти рухів у тренувальному процесі юних спринтерів необхідно більше приділяти уваги м'язів-згиначів нижніх кінцівок.
Необхідно підвищувати рівень функціональних можливостей, створювати запас, різноманітних навичок і вмінь, опановувати технікою різних видів легкої атлетики, цьому допомагають ігри та ігрові вправи зі швидкісною спрямованістю, різні естафети, комплекси спеціальних підготовчих вправ, стрибкові і силові вправи, вправи на тренажерних пристроях.
На цьому етапі загальної фізичної підготовки відводиться 70-80%, спеціальної - 20-30% від загального обсягу застосовуваних вправ. Обсяг тренувальних навантажень повинен поступово збільшуватися, але без форсування інтенсивності. Кілька збільшується кількість змагань, які розглядаються не як самоціль, а як одне з тренувальних засобів.
У порівнянні з етапом попередньої підготовки обсяги тренувальних навантажень збільшуються на 10-30% (див. табл. 2), а спортивні результати на основних спринтерських дистанціях поліпшуються всього на 4-6% (див. табл. 1). Значно (на 20 -55%) збільшуються показники максимальної сили різних груп м'язів, а швидкісно-силові показники зростають всього на 5-7%.
Етап поглибленої тренування. У обраному виді (14-16 років) базовий для остаточного періоду майбутньої спеціалізації. У юнаків і дівчат у цьому віці в основному завершується функціональних систем, які забезпечують високу працездатність організму. Основні завдання - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості юних спортсменом, підвищувати рівень швидкісно-силової підготовленості з урахуванням формування основних рухових навичок, необхідних спринтеру, швидкість бігу підвищується в основному за рахунок збільшення довжини кроків. Як і раніше спостерігається порушення оптимального співвідношення між силою м'язів - розгиначів і згиначів стегна, гомілки та стопи. Асиметрія у розвитку силових якостей різних м'язових груп досягає найбільших величин. Щоб зберігати адекватність рівнів розвитку силових і швидкісно-силових якостей специфічними вимогами спринтерського бігу в процесі спеціальної фізичної підготовки, необхідно переважно розвивати відносно слабкі м'язи - згиначі нижніх кінцівок. При вдосконаленні швидкості (щоб уникнути формування швидкісного бар'єру) застосовувані вправи необхідно урізноманітнити. Величини обтяжень у силових вправах найчастіше знаходяться в межах 50-70% по відношенню до власної маси займаються, хоча в деяких випадках можуть досягати і до 100%.
На етапі поглибленої тренування підвищується обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень, проводиться спеціалізована робота з виховання фізичних якостей і вдосконалення спортивної техніки, зростає кількість змагань, тобто тренувальний процес, незважаючи на значну частину загальнофізичної підготовки (30-40%), здобуває риси поглибленої спортивної спеціалізації. Навантаження на цьому етапі повинні бути, з одного боку адекватні віковим особливостям юних спортсменів, а з іншого - орієнтований на рівень характерний для вищої спортивної майстерності.
У порівнянні з етапом початкової спортивної спеціалізації обсяги тренувальних навантажень зростають на 100-150 (див. табл. 2), спортивні результати покращуються на 5-9% (див. табл. 1) силові якості різних м'язових груп збільшуються на 40-80%, швидкісно силові - на 20 - 50%. (Спортивно - методичний журнал «легка атлетика» № 3 (430) березень 1991. (Редактор відділу «техніка і методика» Е.Б Головкін)
1.4 Анатомо-фізіологічні особливості дітей середнього шкільного віку.
Підлітковий період приходить на зміну періоду дитинства, для якого характерний відносно спокійний і рівномірне зростання в розвитку людини. (Теорія і практика фізичної культури № 2 1995).
Протягом періоду статевого дозрівання відбувається бурхливий розвиток усього організму. Доказом цього є значне збільшення росту, ваги, окружності грудної клітки і мускулатури, підвищена робота серця, глибокі зміни в діяльності центральної нервової системи, особливо в діяльності статевих залоз. (А.П Матвєєв, С.Б Мельников Методика фізичного виховання М. фізкультура і спорт 1989.
Хребетний стовп - основна частина опорно-рухового апарату тулуба дитини. Скелет верхніх і нижніх кінцівок формується у дітей різними темпами, так до 13 років завершується окостеніння зап'ястних і п'ясткових відділів рук.
Зрощення трьох тазових кісток відбувається в 14-20 років. До 15-21 році у юнаків відбувається окостеніння фаланг пальців ніг, роком - двома пізніше - фаланг пальців рук, а потім кісток плесна і передплесна.
Тому весь шкільний період розвитку дитини повинен знаходитись під постійним педагогічним та лікарсько-фізіологічним контролем.
Формування рухової функції у дітей шкільного віку визначається не тільки і не стільки ступенем зрілості вищих нервових центрів регуляції рухів. (Л. С. Дворкін Юний Важкоатлет М. Фізкультура і спорт 1982.)
З 13 до 14 років спостерігається інтенсивний ріст тіла - його довжина збільшується на 9см. Так само спостерігається приріст м'язової маси. Максимальне зростання сили на 1 кг власної ваги спостерігається до 14 років.
Приріст м'язової маси пов'язаний із зусиллям секреції андрогенів кори надниркових залоз, стимулюють збільшення м'язової маси в підлітковому віці. Особливо помічений у підлітків приріст ваги м'язів згиначів і розгиначів плеча.
Серцево - судинна і дихальна системи.
Як відомо до 16 років серце людини збільшується більш ніж у 10 разів, причому зростання спостерігається на першому році життя і в період від 13 до 16 років. (В.Л Каріманов Спортивна медицина М. фізична культура і спорт 1980)
За час статевого дозрівання об'єм серця збільшується більш ніж у 2 рази, в той час як маса тіла за цей же період - в 1,5 рази, швидке зростання розмірів серця призводить до того, що його обсяг не відповідає просвіту судин, які не досягли в підлітковому періоді анатомічної зрілості. Така невідповідність є однією з причин підвищення кров'яного тиску в підлітковому віці. В окремих випадках підйом систолічного тиску 130-140мм рт. ст.
Протилежністю юнацької гіпертрофії серця є мале серця, нерідко поєднується з астенічної конституцією, тобто високим зростанням, великим розривом у показниках росту і ваги тіла, вузькою грудною кліткою, довгими кінцівками. (А. А. Новиков На борцівському килимі Москва фізична культура і спорт 1969). За даними Г.І Марківської, під час напруженої м'язової роботи у 13-16 літніх підлітків систолічний об'єм крові збільшується до 112-116 мл, а хвилинний об'єм до21-22л. У спокої 107,5-110мм. рт. ст., а діастолічний 60-70мм рт ст.
При заняттях спортом велику увагу пред'являється до дихальної системи, яка забезпечує підвищений приплив кисню у тканинах і органах. Частота до дихання з віком зменшується і в 14-15 років становить у середньому 18-20 в 1 хвилину. (Н. А. Фомін, Філін Вікові основи фізичного виховання М. фізична культура і спорт 1982).
У 13-14 років МОД складає 125 мм \ кг. Щодо падіння МОД в підлітковому та юнацькому віці збігається із зростанням абсолютних величин цього показника у не займаються спортом. Величина максимальної величини легеневої становить близько 1,8 л. У хвилину на 1 кг ваги.
У підлітків перехід кисню в кров становить 3.6%.
Співвідношення ЖЄЛ і ваги (життєвий показник) вище ваги. З 13 річного віку величина споживання кисню на 1 кг ваги змінюється незначно.
Максимальне споживання кисню відображає інтенсивність окисних обмінних процесів-аеробну продуктивність організму. У 13 річному віці споживання кисню становить 56-58 куб. см. (В. П. Філін, М. А. Фомін, Основи юнацького спорту М. Фізична культура і спорт 1990)
Вікові особливості вищої нервової діяльності.
Заняття фізичними вправами викликають різні зміни у вищій нервовій діяльності.
Центральна нервова система людини складається зі спинного та головного мозку і виконує роль регулюючого і керуючого органу нашого організму.
Спинний мозок людини розміщується в хребетному каналі і являє собою циліндричний тяж довжиною 40 - 45 см і загальною масою 34-38г. - У дорослої людини. У спинному мозку виділяють шийний, грудний поперековий і куприковий сегменти, від яких відходить 31 пара спинномозкових нервів, і нервують кісткову мускулатуру і шкіру. Спинномозкові нерви є змішаними і містять чутливі і рухові волокна. На поперечному разрезеспінного мозку добре видно сіре і біле вешества. Сіра речовина утворена тілами нервових клітин. Нейрони знаходяться в задній частині сірої речовини спинного мозку, є чутливими. Нейрони, розташовані в передній частині спинного, називаються руховими. Біла речовина утворена численними відростками нервових клітин, з'єднуються в нервові шляхи спинного мозку (С.В Хрущов, А.А Байкулатов, М. М. Бадрідзе, О. В. Кагіна Оцінка фізичного розвитку та розвитку фізичної підготовленості дітей Пр. Посібник для мед. працівників і педагогів М. Медицина 1993).
Спинний мозок людини містить два потовщення: шийне і поперекове, які починають формуватися в перші роки життя дитини.
Шийне потовщення пов'язане з регулюванням руху верхніх кінцівок, поперекове - нижніх. Спинний мозок-необхідна частина нервової системи, без нього неможлива струнка координація нервових процесів, перш за все це пов'язано з проводить функцією спинного мозку. Велике значення спинного мозку і як центру простих рефлекторних реакцій людини, так як в його нейронах замикаються рефлекторні дуги. Важливе значення має спинний мозок у здійсненні сечовипускання, дефекації та інших. Нервова імпульсація з рухових центрів спинного мозку забезпечує так само постійне трохи уповільнене напруга всієї скелетної мускулатури, зване м'язовим тонусом, що має надзвичайно важливе значення для нормальної рухової діяльності людини. А.А Байкулатов, М.М. Бадрідзе, О.В. Кагіна Оцінка фізичного розвитку та розвитку фізичної підготовленості дітей Пр. посібник для мед. Працівників і педагогів М. Медицина 1993).
Головний мозок є найважливішим відділом і складається зі стовбурної частини і кінцевого мозку, що включає підкіркові, або базальні ганглії і великі півкулі. Основні частини головного мозку виділяються вже до третього місяця ембріонального розвитку, а до 5-го місяця ембріогенезу вже добре помітні основні борозни основних півкуль.
До моменту народження загальна маса головного мозку становить 400г, втім у дівчаток він дещо менше.
Остаточне дозрівання головного мозку закінчується лише до 17-20 років. Функціональної повноцінності досягають, перш за все, стовбурові, підкіркові і коркові структури, що регулюють вегетативні функції організму.
До 13-16 років йде остаточне формування проміжного мозку. Коли закінчується статеве дозрівання. До стовбурової частини належить довгастий мозок, міст, середній мозок, проміжний мозок і мозочок. (А. Г. Станков, В. П. Климин, І. А. Письменський Індивідуалізація підготовки борців М. Фізкультура і спорт 1984).
Після шкільного уроку фізичної культури з помірним навантаженням в 12-14 років у 83,6% випадків відбувається зміна нейродинаміки.
При цьому в 25,4 випадків поліпшуються диференціювання рухової реакції.
Приблизно в 30% випадків диференціювання рухової реакції зменшується. У 11,9% підлітків відмічається погіршення диференційованого гальмування і зниження збудливості, що відбивається на збільшення прихованого періоду рухової реакції / І. П. Павлова /.
Під впливом систематичних занять фізичними вправами вища нервова діяльність дітей набуває специфічних рис у тренованих всі показники стають вище.
Ефективним методом виховання координаційних здібностей є ігровий метод з додатковими завданнями і без них, що передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями і т.п.
Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що виникають рухові завдання займається повинен вирішувати самостійно, спираючись на власний аналіз ситуації, що склалася. (Зациорский В.М., 2000)
1.3.Методіка тренування юних легкоатлетів спринтерів.
Загальні закономірності планування в легкій атлетиці. Структура сучасної спортивної тренування будується за циклами. Великі (макро-), середні (мезо-) і малі (мікро-).
Макро-це найбільші і складні форми планування. За тривалістю вони бувають річні та піврічні, але можливі і багаторічні (чотирьох річні), тобто олімпійські.
Мезо - це складові макроциклів. За тривалістю це кілька місяців, місяць, кілька тижнів, тобто за періодами (підготовчі, змагальні, перехідні).
Мікро - це складові мезоциклів. За тривалістю це тиждень або кілька занять (тренування).
В останні роки побудова багаторічної підготовки ставати все більш складним і різноманітним. Спорт омолоджується, а терміни досягнення, а терміни досягнення спортивних результатів скорочуються.
Негативний вплив на спортивні результати надає і подовження періоду тренування, її форсування. І те й інше не дозволяє досягти вершин спортивної майстерності.
Необхідно враховувати що з ростом і розвитком організму, досягненням зрілого віку видозмінюється спрямованість тренування, її завдання засоби і методи, необхідно також враховувати, що чим раніше починається спеціалізація, чим швидше починається рівень спортивної майстерності та закінчується спортивна кар'єра (тобто необхідна спочатку хороша база ЗФП і СФП).
При складанні тренувального плану необхідно враховувати конкретні завдання і цілі; визначати шляхи, форми, засоби та методи здійснення поставлених цілей і завдань.
Важко скласти план тренування на кілька років, але це необхідно. Багаторічний план складається на різну кількість років у залежності від віку та підготовленості спортсмена. У такому плані визначаються цілі, завдання і засоби по роках. Головна мета багаторічного плану легкоатлета - це досягнення високих темпів зростання спортивної майстерності і такого рівня спортивних результатів, який відповідав би сучасним вимогам.
Вихідними положеннями побудови багаторічної підготовки є, вік початку спеціалізації, час для досягнення високого результату, тривалість періоду демонстрація такого результату.
За віком весь період перспективної тренування ділиться на кілька етапів: етап попередньої підготовки-10-12 років; етап початкової спеціалізації - 13-15 років, етап поглибленої спеціалізації - 16-19 років; етап вищих досягнень - 20-24 роки.
Співвідношення ОФП СФП (у%) за етапами підготовки наступне:
| Вік (років) | ОФП | СФП |
| 10-12 | 70 | 30 |
| 13-15 | 50 | 50 |
| 16-19 | 40 | 60 |
| 20-24 | 20 | 80 |
Зміна тренувальних навантажень повинне відбуватися в більшій мірі за рахунок збільшення обсягу, в меншій мірі за рахунок інтенсивності, але в кожному окремому випадку потрібно диференційований підхід.
Етапи і стадії багаторічної тренування не мають строго фіксованих термінів. Їх початок, і завершення залежать не тільки від віку, але від індивідуальної обдарованості спортсмена, особливостей його розвитку, тренованості, специфіки виду легкої атлетики.
Система планування установлень мети, завдань і визначення основних показників підготовки (ОФП і СФП, техніка і тактика), спортивних результатів, контрольних нормативів, тренувальних і змагальних навантажень, засобів відновлення.
Існують різні типи тренувальних планів:
Індивідуальні;
Групові;
Змішані;
Всі вимоги плану слід формулювати чітко і ясно, щоб вони піддавалися перевірці. Вони повинні виражатися по можливості в числових показниках (метрах, секундах, кілограмах, відсотках і т.д.). Ця система числових показників тренувального навантаження повинна становити основу тренувальних планів.
Перспективний план повинен включати наступні розділи:
1. коротка характеристика спортсмена;
2. мета підготовки та основні завдання
3. спортивно-технічні показники на етапі;
4. кількість тренувальних занять, змагань, днів відпочинку по етапах тренування;
5. терміни лікарських обстежень та наукових спостережень;
6. графік навчально-тренувальних зборів і місць занять.
Індивідуальний перспективний план містить, як ми вже говорили, конкретні показники, які планує тренер на основі аналізу попереднього досвіду, з урахуванням особливостей того чи іншого спортсмена. Визначення цілей і завдань, індивідуального перспективного плану, має грунтуватися на всебічному врахуванні можливостей, та умов їх проявів. Індивідуальний 4-х річний план включає в себе такі розділи:
1. коротка характеристика спортсмена (П.І.Б, рік народження, зріст, вага, тривалість занять легкою атлетикою і даним видом, рівень розвитку основних якостей і спеціальних знань, ставлення до тренувань, особисті якості, поведінка на змаганнях, недоліки підготовки);
2. мета підготовки на 4года (наприклад, показати результат майстерності спорту тощо)
3. завдання по роках (вказати конкретні завдання щодо вдосконалення фізичної, технічної і тактичної підготовленості, визначити конкретні нормативи по роках);
4. основні змагання (по роках) строки та планований результат (для цього необхідний стабільний календар змагань).
5. основні засоби і методи підготовки. Коротка характеристика головних засобів і методів ОФП, СФП, технічної, тактичної, психологічної підготовки;
6.Кількість тренувальних занять і прикидок-змагань, час і форма педагогічного та медичного контролю (план і виконання);
розподіл по етапах основних тренувальних засобів;
7.Заключение тренера по роках або періодів підготовки з оцінкою і аналізом.
Побудова тренувального процесу в річному циклі. В даний час застосовуються три основні варіанти побудови цілорічного тренування легкоатлетів.
У першому варіанті рік становить один великий цикл тренування і ділиться на три періоди: підготовчий - тривалість 6 міс. (Листопад-березень), змагальний - 5 міс. (Травень - вересень) і перехідний 1 міс. (Жовтень).
Підготовчий період ділиться на три етапи: осіннє - зимовий підготовчий - 3 міс., Зимовий змагальний - 1 міс. І весняно-підготовчий - 2міс.
Змагальний період ділиться на два етапи: ранній змагальний - 1 міс. (Травень) і етап основних змагань - червень-вересень.
Перший варіант використовується у підготовці початківців легкоатлетів. Серед добре підготовлених легкоатлетів першим варіантом користуються бігуни на довгі і наддовгі дистанції, бігуни та багатоборці, а також метальники списа, диска молота.
За другим варіантом рік ділиться на два великих цикли: осіннє - зимовий - 5 міс. і весняне літній - 6 міс. І перехідний - 1міс.
Осінньо-зимовий цикл включає в себе осінньо-зимовий підготовчий період (з 15 жовтня по березень), який умовно ділиться на весняне підготовчий (15 жовтня-грудень) і спеціально підготовчий (грудень - лютий) етапи, і змагальний період (лютий-15 березня ).
Весняне літній - великий цикл включає в себе в себе весняне - літній підготовчий період (15 березня - червень), який умовно ділиться на весняний підготовчий (15 березня - 15 квітня) та літній підготовчий (15 квітня - червень) етапи, змагальний період (червень - 15 вересня), що включає у свою чергу, етапи підвідних (перша половина червня - перша половина липня) та основних змагань (перша половина липня - 15 вересня).
Другий варіант використовують спортсмени, які виступають у змаганнях взимку в спеціальних закритих приміщеннях (манежах). Другим варіантом більшою мірою користуються спринтери, бар'єрист, стрибуни у довжину, штовхачі ядра.
Основна перевага двох циклового полягає в тих зрушеннях в підготовленості легкоатлетів, досягаються шляхом участі в численних змаганнях року. До того ж результати в таких змаганнях дозволяють краще контролювати процес річної тренування.
Для спортсменів, які досягли результатів, які близькі до граничних для них, і переступили вікову зону оптимальних можливостей, може бути прийнятий третій варіант побудови тренування. Особливістю третього варіанту є участь у багатьох змаганнях, протягом усього року з підтримуючими (іноді з розвиваючими) тренуваннями і активним відпочинком між ними.
Підготовчий період - це період функціональної підготовки. У ньому необхідно створити основні передумови для досягнення високого результату в період змагань, тобто показники до кінця періоду повинні бути не нижче, а вище і краще за показники (за тестами) передував змагального періоду.
Ми знаємо, що спортивна форма залежить від фундаменту ОФП. Тому грунтовність цієї бази в даний період багато в чому визначається рівнем ОФП.
Підготовчий період складається з двох великих етапів - Общеподготовительное та спеціального-підготовчого.
Общеподготовительное етап забезпечує передумови вдосконалення спортивної форми (розширює функціональні можливості, підвищує рівень загальної працездатності й т.д.).
На спеціально-підготовчому етапі відбувається становлення спортивної форми. На цьому етапі здійснюється більш глибока спеціалізація, підвищується інтенсивність, знижується обсяг ОФП, вводяться змагання. Другий етап будується за системою мезоціклов різного типу: втягуючий (розвиваючий); об'ємний (базовий); силовий; інтенсивний; підвідний; і розвантажувальний.
Втягуючий (розвантажувальний) мезоцикл - це початок підготовчого періоду. Відрізняється плавним нарощуванням навантаження. Основна увага приділяється нарощуванню обсягу, невисокою інтенсивністю. Необхідно пам'ятати, що з таких же мезоціклов починається тренування не тільки підготовчого періоду, а й після травм і хвороби спортсмена.
Об'ємний (базовий) мезоцикл - це головний тип мезоциклу підготовчого періоду. У ньому збільшується функціональний потенціал і закріплюються перебудови в організмі спортсмена. Кількість таких мезоціклов більше у видах, прояву витривалості, а так само коли потрібно розширити фундампент загальної підготовленості, освоїти нові варіанти техніки.
Інтенсивний (контрольно підготовчий) мезоцикл - це перехідна форма між базовим і змагальними мезоциклу. У ньому планується участь у серії контрольно-випробувальних змагань.
Такі мезоцикл можна застосовувати взимку, коли необхідно перервати монотонність підготовчого періоду та перевірити монотонність. Вони визначають вади в тренуванні, дозволяють уточнити зміст наступних циклів.
Підвідний мезоцикл застосовується після участі в серії контрольно тренувальних змаганнях окремих сторін технічної, фізичної і тактичної підготовленості. Якщо в цей період планується участь в основних змаганнях, то мезоцикл носить характер передзмагання.
Розвантажувальний (відбудовний) мезоцикл використовується для регулювання тренувального процесу.
Всі вище перераховані мезоцикл служать як би блоками, з яких будується підготовчий період.
Змагальний період - це період досягнення світанку спортивної форми та демонстрації, планованих на цей період результатів у головних змаганнях сезону. У ряді видів легкої атлетики спортсмени високої кваліфікації стартують на тижні і навіть частіше протягом досить тривалого часу. В окремих видах старти відбуваються не рідше двох разів на місяць.
Змагання - це незамінний засіб вдосконалення. Протягом змагального періоду спортсмен і тренер повинні визначити основні та другорядні змагання. На основних легкоатлет повинен мобілізувати всі сили щоб виграти їх, домогтися місця в збірній і т.д. інші змагання слід розглядати як контрольні. Справа в тому, що прагнення на всіх змаганнях показувати максимальний результат може призвести до порушень здоров'я спортсмена.
Необхідно пам'ятати, що умовні пункти в структурі змагального періоду - це основні змагання відповідно до їх розкладу. (Ю. Д. Желєзняк 2002р.)
Техніка та методика.
Для правильної побудови тренувального процесу необхідно мати певні орієнтири. Одним з таких орієнтирів можуть бути оптимальні вікові межі, в межах яких спортсмени домагаються своїх кращих результатів.
Для бігунів на 100-200м фахівці виділяють три такі вікові зони: перших великих успіхів - 19-21 рік (чоловіки) і 17-19 років (жінки), оптимальних можливостей відповідно 22-24 і 20-22 роки, і високих результатів - 25 -26 років 23-25.
На підставі узагальнення досвіду передової спортивної практики, аналізу наукової методичної літератури та результатів власних досліджень у побудові багаторічного тренувального процесу спринтерів доцільно виділити наступні етапи:
- Попередньої підготовки (9-11 років, I);
- Початкової спортивної спеціалізації (12-13 років, II)
- Поглибленої тренування в обраному виді (юнаки 14-16, дівчата 14-15, III)
-Спортивного вдосконалення (юнаки 17-20 років, дівчата 16-19 років, IV)
- Вищої спортивної майстерності (чоловіка 21 -26 років, жінки 19 -25 років, V).
Етап початкової спортивної спеціалізації. Включає перші два роки перебування дітей (12-13 років) у дитячо-юнацькій школі, в цьому віці добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.
Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості дітей, проводити многоборную легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованої тренування з бігу на короткі дистанції.
Існують сприятливі передумови у дітей цього віку ефективно розвивати швидкість і швидкісно-силові якості. Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів. Збільшується асиметрія у розвитку фізичних якостей. Отже, для вдосконалення міжм'язової координації і швидкості (частоти рухів у тренувальному процесі юних спринтерів необхідно більше приділяти уваги м'язів-згиначів нижніх кінцівок.
Необхідно підвищувати рівень функціональних можливостей, створювати запас, різноманітних навичок і вмінь, опановувати технікою різних видів легкої атлетики, цьому допомагають ігри та ігрові вправи зі швидкісною спрямованістю, різні естафети, комплекси спеціальних підготовчих вправ, стрибкові і силові вправи, вправи на тренажерних пристроях.
На цьому етапі загальної фізичної підготовки відводиться 70-80%, спеціальної - 20-30% від загального обсягу застосовуваних вправ. Обсяг тренувальних навантажень повинен поступово збільшуватися, але без форсування інтенсивності. Кілька збільшується кількість змагань, які розглядаються не як самоціль, а як одне з тренувальних засобів.
У порівнянні з етапом попередньої підготовки обсяги тренувальних навантажень збільшуються на 10-30% (див. табл. 2), а спортивні результати на основних спринтерських дистанціях поліпшуються всього на 4-6% (див. табл. 1). Значно (на 20 -55%) збільшуються показники максимальної сили різних груп м'язів, а швидкісно-силові показники зростають всього на 5-7%.
Етап поглибленої тренування. У обраному виді (14-16 років) базовий для остаточного періоду майбутньої спеціалізації. У юнаків і дівчат у цьому віці в основному завершується функціональних систем, які забезпечують високу працездатність організму. Основні завдання - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості юних спортсменом, підвищувати рівень швидкісно-силової підготовленості з урахуванням формування основних рухових навичок, необхідних спринтеру, швидкість бігу підвищується в основному за рахунок збільшення довжини кроків. Як і раніше спостерігається порушення оптимального співвідношення між силою м'язів - розгиначів і згиначів стегна, гомілки та стопи. Асиметрія у розвитку силових якостей різних м'язових груп досягає найбільших величин. Щоб зберігати адекватність рівнів розвитку силових і швидкісно-силових якостей специфічними вимогами спринтерського бігу в процесі спеціальної фізичної підготовки, необхідно переважно розвивати відносно слабкі м'язи - згиначі нижніх кінцівок. При вдосконаленні швидкості (щоб уникнути формування швидкісного бар'єру) застосовувані вправи необхідно урізноманітнити. Величини обтяжень у силових вправах найчастіше знаходяться в межах 50-70% по відношенню до власної маси займаються, хоча в деяких випадках можуть досягати і до 100%.
На етапі поглибленої тренування підвищується обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень, проводиться спеціалізована робота з виховання фізичних якостей і вдосконалення спортивної техніки, зростає кількість змагань, тобто тренувальний процес, незважаючи на значну частину загальнофізичної підготовки (30-40%), здобуває риси поглибленої спортивної спеціалізації. Навантаження на цьому етапі повинні бути, з одного боку адекватні віковим особливостям юних спортсменів, а з іншого - орієнтований на рівень характерний для вищої спортивної майстерності.
У порівнянні з етапом початкової спортивної спеціалізації обсяги тренувальних навантажень зростають на 100-150 (див. табл. 2), спортивні результати покращуються на 5-9% (див. табл. 1) силові якості різних м'язових груп збільшуються на 40-80%, швидкісно силові - на 20 - 50%. (Спортивно - методичний журнал «легка атлетика» № 3 (430) березень 1991. (Редактор відділу «техніка і методика» Е.Б Головкін)
1.4 Анатомо-фізіологічні особливості дітей середнього шкільного віку.
Підлітковий період приходить на зміну періоду дитинства, для якого характерний відносно спокійний і рівномірне зростання в розвитку людини. (Теорія і практика фізичної культури № 2 1995).
Протягом періоду статевого дозрівання відбувається бурхливий розвиток усього організму. Доказом цього є значне збільшення росту, ваги, окружності грудної клітки і мускулатури, підвищена робота серця, глибокі зміни в діяльності центральної нервової системи, особливо в діяльності статевих залоз. (А.П Матвєєв, С.Б Мельников Методика фізичного виховання М. фізкультура і спорт 1989.
Хребетний стовп - основна частина опорно-рухового апарату тулуба дитини. Скелет верхніх і нижніх кінцівок формується у дітей різними темпами, так до 13 років завершується окостеніння зап'ястних і п'ясткових відділів рук.
Зрощення трьох тазових кісток відбувається в 14-20 років. До 15-21 році у юнаків відбувається окостеніння фаланг пальців ніг, роком - двома пізніше - фаланг пальців рук, а потім кісток плесна і передплесна.
Тому весь шкільний період розвитку дитини повинен знаходитись під постійним педагогічним та лікарсько-фізіологічним контролем.
Формування рухової функції у дітей шкільного віку визначається не тільки і не стільки ступенем зрілості вищих нервових центрів регуляції рухів. (Л. С. Дворкін Юний Важкоатлет М. Фізкультура і спорт 1982.)
З 13 до 14 років спостерігається інтенсивний ріст тіла - його довжина збільшується на 9см. Так само спостерігається приріст м'язової маси. Максимальне зростання сили на 1 кг власної ваги спостерігається до 14 років.
Приріст м'язової маси пов'язаний із зусиллям секреції андрогенів кори надниркових залоз, стимулюють збільшення м'язової маси в підлітковому віці. Особливо помічений у підлітків приріст ваги м'язів згиначів і розгиначів плеча.
Серцево - судинна і дихальна системи.
Як відомо до 16 років серце людини збільшується більш ніж у 10 разів, причому зростання спостерігається на першому році життя і в період від 13 до 16 років. (В.Л Каріманов Спортивна медицина М. фізична культура і спорт 1980)
За час статевого дозрівання об'єм серця збільшується більш ніж у 2 рази, в той час як маса тіла за цей же період - в 1,5 рази, швидке зростання розмірів серця призводить до того, що його обсяг не відповідає просвіту судин, які не досягли в підлітковому періоді анатомічної зрілості. Така невідповідність є однією з причин підвищення кров'яного тиску в підлітковому віці. В окремих випадках підйом систолічного тиску 130-140мм рт. ст.
Протилежністю юнацької гіпертрофії серця є мале серця, нерідко поєднується з астенічної конституцією, тобто високим зростанням, великим розривом у показниках росту і ваги тіла, вузькою грудною кліткою, довгими кінцівками. (А. А. Новиков На борцівському килимі Москва фізична культура і спорт 1969). За даними Г.І Марківської, під час напруженої м'язової роботи у 13-16 літніх підлітків систолічний об'єм крові збільшується до 112-116 мл, а хвилинний об'єм до21-22л. У спокої 107,5-110мм. рт. ст., а діастолічний 60-70мм рт ст.
При заняттях спортом велику увагу пред'являється до дихальної системи, яка забезпечує підвищений приплив кисню у тканинах і органах. Частота до дихання з віком зменшується і в 14-15 років становить у середньому 18-20 в 1 хвилину. (Н. А. Фомін, Філін Вікові основи фізичного виховання М. фізична культура і спорт 1982).
У 13-14 років МОД складає 125 мм \ кг. Щодо падіння МОД в підлітковому та юнацькому віці збігається із зростанням абсолютних величин цього показника у не займаються спортом. Величина максимальної величини легеневої становить близько 1,8 л. У хвилину на 1 кг ваги.
У підлітків перехід кисню в кров становить 3.6%.
Співвідношення ЖЄЛ і ваги (життєвий показник) вище ваги. З 13 річного віку величина споживання кисню на 1 кг ваги змінюється незначно.
Максимальне споживання кисню відображає інтенсивність окисних обмінних процесів-аеробну продуктивність організму. У 13 річному віці споживання кисню становить 56-58 куб. см. (В. П. Філін, М. А. Фомін, Основи юнацького спорту М. Фізична культура і спорт 1990)
Вікові особливості вищої нервової діяльності.
Заняття фізичними вправами викликають різні зміни у вищій нервовій діяльності.
Центральна нервова система людини складається зі спинного та головного мозку і виконує роль регулюючого і керуючого органу нашого організму.
Спинний мозок людини розміщується в хребетному каналі і являє собою циліндричний тяж довжиною 40 -
Спинний мозок людини містить два потовщення: шийне і поперекове, які починають формуватися в перші роки життя дитини.
Шийне потовщення пов'язане з регулюванням руху верхніх кінцівок, поперекове - нижніх. Спинний мозок-необхідна частина нервової системи, без нього неможлива струнка координація нервових процесів, перш за все це пов'язано з проводить функцією спинного мозку. Велике значення спинного мозку і як центру простих рефлекторних реакцій людини, так як в його нейронах замикаються рефлекторні дуги. Важливе значення має спинний мозок у здійсненні сечовипускання, дефекації та інших. Нервова імпульсація з рухових центрів спинного мозку забезпечує так само постійне трохи уповільнене напруга всієї скелетної мускулатури, зване м'язовим тонусом, що має надзвичайно важливе значення для нормальної рухової діяльності людини. А.А Байкулатов, М.М. Бадрідзе, О.В. Кагіна Оцінка фізичного розвитку та розвитку фізичної підготовленості дітей Пр. посібник для мед. Працівників і педагогів М. Медицина 1993).
Головний мозок є найважливішим відділом і складається зі стовбурної частини і кінцевого мозку, що включає підкіркові, або базальні ганглії і великі півкулі. Основні частини головного мозку виділяються вже до третього місяця ембріонального розвитку, а до 5-го місяця ембріогенезу вже добре помітні основні борозни основних півкуль.
До моменту народження загальна маса головного мозку становить 400г, втім у дівчаток він дещо менше.
Остаточне дозрівання головного мозку закінчується лише до 17-20 років. Функціональної повноцінності досягають, перш за все, стовбурові, підкіркові і коркові структури, що регулюють вегетативні функції організму.
До 13-16 років йде остаточне формування проміжного мозку. Коли закінчується статеве дозрівання. До стовбурової частини належить довгастий мозок, міст, середній мозок, проміжний мозок і мозочок. (А. Г. Станков, В. П. Климин, І. А. Письменський Індивідуалізація підготовки борців М. Фізкультура і спорт 1984).
Після шкільного уроку фізичної культури з помірним навантаженням в 12-14 років у 83,6% випадків відбувається зміна нейродинаміки.
При цьому в 25,4 випадків поліпшуються диференціювання рухової реакції.
Приблизно в 30% випадків диференціювання рухової реакції зменшується. У 11,9% підлітків відмічається погіршення диференційованого гальмування і зниження збудливості, що відбивається на збільшення прихованого періоду рухової реакції / І. П. Павлова /.
Під впливом систематичних занять фізичними вправами вища нервова діяльність дітей набуває специфічних рис у тренованих всі показники стають вище.